Venyttely on tärkeä osa hyvinvointia

4.12.2017

Monet laiminlyövät kehoansa ja jättävät venyttelyn tekemättä, vaikka se on ihan yhtä tärkeässä asemassa kuin lihaskuntoharjoittelu. Venyttely tukee treenaamista ja venyttävät lihaksien lisäksi myös jänteitä, verisuonia ja hermoja. Venyttelyllä voi myös poistaa lihaskipua- ja jäykkyyttä. Se myös parantaa liikkuvutta, joka helpottaa ihan joka päiväistä elämää. Venyttelyyn kannattaa aina panostaa, vaikka se tuntuu pieneltä asialta.

Alkulämmittely

Venyttelyä ennen kannattaa myös alkulämmitellä, jotta lihakset ovat vastaanottavaisia, eivätkä joudu liian kovaan rasitukseen ihan kylmiltään. Tässä muutamia sopivia alkulämmittelyvinkkejä, joita voit toistaa vaikka useamman kierroksen.

Hartiapyöräytys eteen ja taakse

Selän pyöristys

kylkitaivutus

Lonkanpyöristys eteen ja taakse

Haaratuulimylly

Karhukosketus

Staattiset venytykset

Staattinen venyttely on hyvä tapa pidentää lihasta. Staattisten venyttelyliikkeiden pituus määräytyy venyttelyn ajankohdan mukaan. Näitä voi tehdä useamman kierroksen.

Lonkankoukistaja ylhäällä